เคล็ดลับดูแลสุขภาพช่วงหน้าร้อนสำหรับชาวออฟฟิศ

เคล็ดลับดูแลสุขภาพช่วงหน้าร้อนสำหรับชาวออฟฟิศ

ฤดูร้อนนี้ที่มาพร้อมลมร้อนแบบนี้ คงจะไม่น่าแปลกที่คนไทยเราจะเริ่มหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายนอกบ้านและหันมาออกกำลังกายในร่มกันแทน แต่ ด้วยวิถีชีวิตที่ใช้เวลาอยู่แต่ในตึกกว่าจำนวนร้อยละ 90 ทำให้ผู้บริโภคคนไทยหันมาใส่ใจรักษาสุขภาพกันเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ โดยเฉพาะในฤดูร้อนนี้แต่พนักงานออฟฟิศอีกจำนวนมากก็ยังมีความคิดเห็นว่าการหาเวลามาดูแลสุขภาพให้แข็งแรงในช่วงเทศกาลหน้าร้อนนั้นเป็นเรื่องยากมาก เราจึงมีเคล็ดลับการดูแลและรักษาสมดุลชีวิตที่ดีในช่วงฤดูร้อนมาแนะนำ

รับประทานอาหารให้ถูกต้อง

การกินอาหารประเภทที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 โปรตีนที่ดีต่อร่างกาย รวมทั้งไขมันจะช่วยทำให้ร่างกายของคุณรักษาสมดุลและน้ำหนักที่เหมาะสม เหตุเพราะร่างกายต้องการไขมันเพื่อรักษาพลังงาน ฉะนั้นคุณจำเป็นที่จะต้องบริโภคไขมันดี ตัวอย่างเช่น ปลาแซลมอน น้ำมันมะกอก อะโวคาโดและถั่วเปลือกแข็ง ที่หากินได้ง่ายจากเมนูต่างๆเช่น ปลาแซลมอนย่างราดด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำสลัดแบบไม่เข้มข้น เป็นต้น

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

หลายวิธีง่ายๆที่ช่วยทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกๆวัน เพื่อช่วยสำหรับการควบคุมน้ำหนัก คลายเครียดรวมทั้งกระตุ้นการหลั่งเอ็นดอร์ฟินภายในร่างกายที่ช่วยทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้นในระหว่างวัน หรือจะออกกำลังระหว่างพักเบรคจากการทำงานเครียดๆแบบไม่เอิกเกริกรบกวนเพื่อนร่วมงาน ไม่ว่าจะเป็น การใช้เก้าอี้สำนักงานเท้าแขนเพื่อทำท่าดิป สคว้อท หรือการบริหารกล้ามเนื้อน่อง บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยการทำท่าปั่นจักรยานและหมุนคอเพื่อผ่อนคลายร่างกายรวมทั้งกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจ เป็นต้น

นอนหลับให้เพียงพอ

คนทำงานออฟฟิศจำนวนมากมีเวลาเข้า-ออกงานที่ค่อนข้างกำหนดไว้อยู่แล้ว ฉะนั้นจึงควรกะเวลาตื่นนอน-เข้านอนให้เหมาะสมและเป็นเวลาเดียวกันตลอดทั้งอาทิตย์ ทั้งควรจะเลี่ยงการเล่นเกม สล็อต 191 จากคาสิโนออนไลน์ที่สร้างความสนุกตื่นเต้นเร้าใจจากการได้รับโบนัสเงินรางวัล โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนถึงเวลาเข้านอน และควรจะปิดโทรทัศน์ก่อนเข้านอน 1 ชั่วโมง เนื่องจากแสงสว่างจากทีวีทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยควบคุมการนอนหลับได้ไม่ดี