เคล็ดลับดูแลสุขภาพด้วยการ ลดเซลลูไลท์ เพื่อผิวกระชับผิว

หากขึ้นชื่อว่าเป็นเซลลูไลท์ สาวๆหลายคนก็คงจะไม่โอเคแน่นอนเนื่องจากเซลลูไลท์หรือไขมันที่สะสมอยู่ตามส่วนต่างๆของร่างกาย นับว่าเป็นตัวแปรสำคัญที่ทำให้หลายคนหมดความมั่นใจในการออกไปเล่น สล็อต ไม่กล้าสวมเสื้อผ้าโชว์เรือนร่าง จะต้องคอยปกปิดเอาไว้อยู่ตลอดเวลา แต่ว่าจะดีกว่ามั้ย ถ้าหากคุณสามารถลดจำนวนเซลลูไลท์ได้ด้วยตัวเอง กับเคล็ดลับที่สามารถทำได้ไม่ยาก เพื่อผิวกระชับเนียนสวย มาดูกันว่ามีวิธีไหนบ้าง ออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกาย นับว่าเป็นทางลัดสำหรับการทำให้ผู้หญิงที่ประสบพบเจอปัญหาของผิวเปลือกส้ม และความหย่อนคล้อยจากเซลลูไลท์ เห็นผลลัพธ์การเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้นได้ดีที่สุด โดยแนวทางออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับการลดจำนวนเซลลูไลท์ก็คือ คาร์ดิโอ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง เดินเร็ว กระโดดเชือก ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน กิจกรรมพวกนี้ถ้าเกิดทำต่อเนื่องกันในระยะเวลาที่เหมาะสม วันละ 30-45 นาที ต่อเนื่องกัน 3-4 วันต่ออาทิตย์…

Continue Reading เคล็ดลับดูแลสุขภาพด้วยการ ลดเซลลูไลท์ เพื่อผิวกระชับผิว

เคล็ดลับดูแลสุขภาพช่วงหน้าร้อนสำหรับชาวออฟฟิศ

ฤดูร้อนนี้ที่มาพร้อมลมร้อนแบบนี้ คงจะไม่น่าแปลกที่คนไทยเราจะเริ่มหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายนอกบ้านและหันมาออกกำลังกายในร่มกันแทน แต่ ด้วยวิถีชีวิตที่ใช้เวลาอยู่แต่ในตึกกว่าจำนวนร้อยละ 90 ทำให้ผู้บริโภคคนไทยหันมาใส่ใจรักษาสุขภาพกันเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ โดยเฉพาะในฤดูร้อนนี้แต่พนักงานออฟฟิศอีกจำนวนมากก็ยังมีความคิดเห็นว่าการหาเวลามาดูแลสุขภาพให้แข็งแรงในช่วงเทศกาลหน้าร้อนนั้นเป็นเรื่องยากมาก เราจึงมีเคล็ดลับการดูแลและรักษาสมดุลชีวิตที่ดีในช่วงฤดูร้อนมาแนะนำ รับประทานอาหารให้ถูกต้อง การกินอาหารประเภทที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 โปรตีนที่ดีต่อร่างกาย รวมทั้งไขมันจะช่วยทำให้ร่างกายของคุณรักษาสมดุลและน้ำหนักที่เหมาะสม เหตุเพราะร่างกายต้องการไขมันเพื่อรักษาพลังงาน ฉะนั้นคุณจำเป็นที่จะต้องบริโภคไขมันดี ตัวอย่างเช่น ปลาแซลมอน น้ำมันมะกอก อะโวคาโดและถั่วเปลือกแข็ง ที่หากินได้ง่ายจากเมนูต่างๆเช่น ปลาแซลมอนย่างราดด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำสลัดแบบไม่เข้มข้น เป็นต้น ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หลายวิธีง่ายๆที่ช่วยทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกๆวัน เพื่อช่วยสำหรับการควบคุมน้ำหนัก คลายเครียดรวมทั้งกระตุ้นการหลั่งเอ็นดอร์ฟินภายในร่างกายที่ช่วยทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้นในระหว่างวัน หรือจะออกกำลังระหว่างพักเบรคจากการทำงานเครียดๆแบบไม่เอิกเกริกรบกวนเพื่อนร่วมงาน ไม่ว่าจะเป็น การใช้เก้าอี้สำนักงานเท้าแขนเพื่อทำท่าดิป สคว้อท…

Continue Reading เคล็ดลับดูแลสุขภาพช่วงหน้าร้อนสำหรับชาวออฟฟิศ

เคล็บลับทำให้สุขภาพดีด้วยวิธีง่ายๆ

ผู้เชี่ยวชาญด้านการโภชนาการทั้งหลายยืนยันว่าการมีสุขภาพแข็งแรงนั้นเริ่มต้นได้อย่างง่ายๆจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน ซึ่งหลายท่านอาจจะยังไม่รู้ตัวว่าสิ่งที่ตนเองกำลังทำอยู่ในทุกๆวันเป็นการทำร้ายสุขภาพตนเองอยู่ ฉะนั้นเริ่มต้นด้วย 3 เคล็ดลับง่ายๆนี้ รับรองว่าสุขภาพของคุณจะดีขึ้นทันตาเห็นภายใน 1 สัปดาห์ ไม่เชื่อก็ลองดูสิ ดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น น้ำเปล่า เป็นตัวช่วยที่ดีสำหรับการเพิ่มความชุ่นชื้นให้กับร่างกาย ทั้งภายใน และภายนอก แถมยังช่วยในเรื่องของระบบภายในต่างๆอย่างน่าอัศจรรย์ ทั้งระบบไหลเวียนเลือด ระบบย่อยอาหาร ระบบการขับถ่าย และระบบภูมิคุ้มโรค และแน่นอนว่าน้ำเปล่าไม่มีน้ำตาล และโซเดียมมาทำร้ายร่างกายเลยแม้แต่น้อย ฉะนั้นลองเปลี่ยนเครื่องดื่มในชีวิตประจำวันให้เป็นน้ำเปล่าให้มากที่สุดดู รับรองเลยว่าคุณจะเห็นถึงการเปลี่ยนแปลงในร่างกายคุณแน่นอน ลดเครื่องปรุงรสและอาหารรสจัด ไม่ว่าจะน้ำปลาพริกที่ราดลงไปบนไข่เจียว ไข่ทอด ไข่ต้ม หรือจะเป็นน้ำตาล น้ำส้ม รวมทั้งพริกป่นที่ใส่ลงไปในก๋วยเตี๋ยว…

Continue Reading เคล็บลับทำให้สุขภาพดีด้วยวิธีง่ายๆ

ประโยชน์ของผลไม้พื้นบ้าน

ประเทศไทยมีผลไม้ท้องถิ่นที่ราคาย่อมเยาอยู่มากที่ให้ประโยชน์และคุณค่าทางโภชนาการต่อสุขภาพร่างกายในปริมาณสูง ทั้ง ยังได้มีการพิสูจน์ด้านวิทยาศาสตร์แล้ว ว่าสารเคมีที่อยู่ในผลไม้นั้นมีสรรพคุณเป็นยากระตุ้นการทำงานของระบบต่างๆรวมทั้งเสริมสร้างภูมิคุ้มกันได้อีกด้วย ฝรั่ง ผลไม้พื้นบ้านราคาไม่แพง และออกผลตลอดทั้งปี ทุกสายพันธุ์ล้วนเป็นสุดยอดผลไม้ที่มีวิตามินซี ใยอาหาร และสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณสูงมาก ช่วยกระตุ้นการทำงานของเม็ดเลือดขาว ทำให้ร่างกายมีภูมิคุ้มกันโรคมากยิ่งขึ้น จึงสามารถป้องกันการเป็นไข้หวัดได้ หรือช่วยสร้างและป้องกันโรคเลือดออกตามไรฟันที่เราเคยท่องจำกันในสมัยเด็กๆได้อีกด้วย ทับทิม ผลไม้ที่มีรสหวานอมเปรี้ยว ออกฤทธิ์เป็นยาบำรุงกำลัง แก้อาการเจ็บคอ แก้โลหิตจาง ห้ามเลือด รักษาแผล แก้อาการปวดกระเพาะอาหาร ขับพยาธิในลำไส้ แก้ท้องเดิน นอกจากนี้ ถ้าหากดื่มน้ำทับทิมช่วงเวลาเช้าวันละ 1 แก้วจะช่วยลดอาการคลื่นไส้ ในคุณแม่ตั้งครรภ์ได้ มะละกอ…

Continue Reading ประโยชน์ของผลไม้พื้นบ้าน

กินผลไม้อย่างไรให้ได้ประโยชน์มากที่สุด

  • Post Author:
  • Post Category:Blog

อย่างที่เรารู้กันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่าผลไม้นั้นเป็นสิ่งที่ทำให้เราเพิ่มกากใยให้กับร่างกายของเรา และจะได้สามารถถ่ายได้ง่ายขึ้นและผลไม้นั้นนอกจากจะช่วยให้ถ่ายได้ง่ายขึ้น แล้วมันยังมีประโยชน์ต่อร่างกายกับเราและมีสารอาหารแร่ธาตุต่างๆ รวมถึงวิตามินที่หลากหลายที่จำเป็นต่อร่างกายแล้ว มันก็ช่วยทำให้เรานั้นมีร่างกายที่แข็งแรงมันเป็นตัวช่วยหลายๆอย่าง ไม่ว่าจะเกี่ยวกับความแข็งแรงผิวพรรณ แต่ต้องบอกก่อนว่าผลไม้ก็มีอยู่หลากหลายควรที่จะเลือกกินให้ถูก มื้อเช้าดีที่สุด คงจะงงกันว่าทำไมมื้อเช้าจึงเป็นมื้อที่ควรที่จะกินผลไม้มากที่สุด เพราะว่าผลไม้นั้นมันเป็นตัวที่ทำให้เราสามารถถ่ายได้ง่าย ดังนั้นมันจะมีตราบใดทำให้เราถ่ายได้ง่ายในช่วงเช้า และที่สำคัญในตอนเช้ากระเพาะสามารถย่อยอาหารได้อย่างรวดเร็ว จึงทำให้สามารถดึงดูดซึมได้อย่างดีดังนั้นในตอนเช้าหลังจากที่คุณกินข้าวเท่านั้น เพราะว่าถ้ากินผลไม้ไปเลยมันจะไม่สามารถดูดซึมได้อย่างเต็มที่ ให้ทานในขณะที่ท้องไม่ว่างมันจะเป็นตัวช่วยทำให้คุณรู้สึกสดชื่นอย่างแน่นอน และควรเว้นระยะห่างประมาณ 2 ชั่วโมงเป็นต้นไป ไม่กินผลไม้หลังทานอาหารมาอย่างเต็มที่ เชื่อได้เลยว่ามีหลายคนที่ทำกันอยู่ เพราะว่าผลไม้ก็ชอบทานอาหารก็ชอบทานก็เลยกินรวมกันเลยแต่จริงๆแล้ว มันจะทำให้เรานั้นไม่ได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่ จากการกินผลไม้แล้วต้องบอกเลยว่าไม่ควรกินผลไม้ขณะที่เรากินอิ่มแล้ว เพราะว่าผลไม้นั้นมีกรดที่จะทำให้ย่อยได้ง่ายขึ้นและหลังจากที่กินมายังเต็มที่ และกินผลไม้เข้าไปด้วยมันจะทำให้เกิดการย่อยที่เร็วขึ้น และทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหารและทำให้เราอาจจะแน่นท้องจุกท้องดังนั้นควรเว้นช่วงระยะเวลา 1 ชั่วโมง 2 ชั่วโมงแล้วค่อยกินผลไม้จะดีที่สุด…

Continue Reading กินผลไม้อย่างไรให้ได้ประโยชน์มากที่สุด

ประโยชน์ของการลดน้ำหนัก

  • Post Author:
  • Post Category:Blog

          เชื่อว่าทุกคนคงรู้ดีว่าการลดน้ำหนักนั้นให้ประโยชน์อะไรบ้าง แต่มันเป็นเรื่องที่ทำยากเหลือเกิน เพราะเดี๋ยวนี้ของอร่อยก็มีให้เหลือทานเยอะแยะเหลือเกิน อันนั้นก็ดีอันนี้ก็อร่อย อดตามใจปากไม่ได้ ที่ตั้งใจจะลดๆ ก็ตบะแตกทุกครั้งเมื่อเห็นของกิน แต่จริงๆแล้วการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องอดอาหารเพียงอย่างเดียว ทุกคนยังคงทานได้ เพียงคุณลดปริมาณลงเท่านั้น และที่สำคัญคุณต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย สิ่งนี้ก็จะช่วยให้น้ำหนักตัวคุณลดได้ด้วยวิธีธรรมชาติ และปลอดภัยอีกด้วย และวันนี้เราจะมาบอก ประโยชน์ของการลดน้ำหนัก อยากมีหุ่นสวยสุขภาพดี เพื่อเป็นแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักให้สำเร็จได้อย่างที่หวัง ประโยชน์ของการลดน้ำหนัก ประโยชน์ของการลดน้ำหนัก หากคุณลดน้ำหนักและออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย การออกกำลังกายจะช่วยให้หัวใจแข็งแรง คนที่ไม่ค่อยออกกำลังการนั้น อาจมีภาวะหัวใจล้มเหลวสูง เพราะมีระดับคอลเรสเตอรอลในเลือดสูง ส่งผลให้ไขมันเกาะในหลอดเลือดแดงมากขึ้นนั่นเอง…

Continue Reading ประโยชน์ของการลดน้ำหนัก

ลดน้ำหนักอย่างไรถึงจะเห็นผล

  • Post Author:
  • Post Category:Blog

ทุกวันนี้ของอร่อยมันเยอะเหลือเกินบนโลกใบนี้ จึงทำให้หลายคนนั้นเลือกที่จะกินมากกว่าเลือกที่จะดูแลสุขภาพตัวเอง หลายคนที่ตามใจปากและคอยมาถึงวันนึงมันก็เลยเถิดไปจนอ้วนเสียแล้ว ฉันต้องการกลับจะมาดูแลหุ่นลดน้ำหนัก ซึ่งมันเป็นสิ่งที่ดีมากแต่ก็ไม่รู้จะลดอย่างไรหลายคนบอกให้อดข้าว กินได้น้อยแต่ต้องบอกก่อนว่าการอดข้าวนั้นมันเป็นสิ่งที่ไม่ดี และไม่ถูกต้องอย่างเด็ดขาดเพราะว่ามันจะทำให้คุณนั้นขาดสารอาหารคือสิ่งที่จำเป็นที่จะไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายจะทำให้คุณเบียร์ไม่มีแรงที่จะทำอะไรนั่นเองเดี๋ยวเรามาดูวิธีที่ถูกต้องกันดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง การออกกำลังกาย กีฬากีฬาเป็นยาวิเศษนั่นเป็นเรื่องจริง ต้องบอกเลยว่าคุณไม่สามารถหาซื้อสุขภาพได้ตามร้านสะดวกซื้อการที่คุณจะมีสุขภาพดีได้นั้น คุณจำเป็นที่จะต้องออกกำลังกายการออกกำลังกายนั้น มันเป็นแค่ส่วนหนึ่งในการที่ทำให้ร่างกายของคุณนั้นแข็งแรง และมีสุขภาพที่ดีการออกกำลังกายจะเป็นตัวช่วยทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้น ปัจจุบันเทรนการออกกำลังกายได้รับความนิยมมาก ซึ่งเราจะเห็นได้ว่าทุกวันนี้จะมีงานจัดวิ่งกันอยู่เรื่อยๆและบ่อยครั้งเพื่อเป็นการรณรงค์ที่อยากให้ทุกคนนั้นมาออกกำลังกายนั้นเอง การทานอาหาร นอกจากที่จะออกกำลังกายแล้วสิ่งที่ควรควบคุมอีกอย่างนึงเลยก็คือ การทานอาหารเพราะต่อให้คุณจะออกกำลังกายหนักเพียงใด แต่ถ้าคุณยังกินเยอะเหมือนเดิมมันก็จะเป็นสิ่งที่ทำให้คุณนั้น น้ำหนักไม่ลงสักเท่าไหร่นักและคุณอาจจะท้อก็ได้ ดังนั้นสิ่งที่สำคัญและจำเป็นเลยคุณก็ควรจะรู้ที่ทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย มันก็คือการทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ ไม่ว่าจะเป็นเนื้อสัตว์ผักทุกอย่างที่มีประโยชน์อย่างเช่นอาหาร 5 หมู่หรืออาหารคลีนในทุกวันนี้ที่มีขายกันทั่วไปนั่นเอง ขนมหรือของหวาน ในช่วงที่คุณต้องการจะลดน้ำหนักหรือดูแลสุขภาพนั้น อีกหนึ่งสิ่งที่สำคัญและคุณควรจะรู้ไว้นั่นเลยก็คือการทานอาหารที่มีรสจัดอาหารหวานขนม หรือของหวานซึ่งทุกอย่างนี้มันจะเป็นตัวทำให้คุณนั้นน้ำหนักไม่ลง…

Continue Reading ลดน้ำหนักอย่างไรถึงจะเห็นผล

ทำไมเราถึงต้องทานผัก

  • Post Author:
  • Post Category:Blog

ต้องบอกก่อนว่าผักนั้นก็มีสารอาหารที่ร่างกายนั้นต้องการเช่นกัน ดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องทานควบคู่กับอาหารประเภทอื่น และสิ่งที่สำคัญที่สุดที่หลายคนมักจะไม่รู้กันเลยก็คือ เราจะต้องทานผักวันละแค่ไหนถึงจะเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ซึ่งต้องบอกไว้ตรงนี้เลยว่าจริงๆ แล้วร่างกายของคนเราต้องการผักอย่างน้อย 400 กรัมต่อวัน และพืชผักแต่ละชนิดก็มีสารอาหารที่แตกต่างกันบางอย่างก็มากบางอย่างก็น้อย ซึ่งมันก็ขึ้นอยู่กับว่าความเพียงพอ และมันก็จะเป็นสิ่งที่เติมเต็มให้กับสิ่งที่ร่างกายต้องการ กินผักบ่อยๆช่วยต้านโรค การที่คนทานผักอยู่บ่อยครั้งหรือเป็นประจำ เชื่อได้เลยว่าผักนั้นจะเป็นตัวช่วยในการสร้างความสมดุลในร่างกายของคุณได้เป็นอย่างดี และต่อเนื่อง ดังนั้นมันจะส่งผลโดยตรงต่อโรคที่อยู่ในกลุ่มถ้าคุณทานผักแล้วมันจะไม่เกิดขึ้นถ้าคุณทานผักอย่างเพียงพอ และมันได้มีผลวิจัยที่ได้รับการยอมรับว่าการกินผักน้อยเกินไป มันจะเสี่ยงเกิดโรคขึ้นได้ดังนั้นสิ่งที่สำคัญเลยก็คือ คุณควรที่จะทานผักให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวันนั่นเอง ต้านอนุมูลอิสระ ร่างกายนั้นจำเป็นที่จะต้องได้รับสารต่างๆ เพื่อที่จะทำให้ร่างกายนั้นไม่ขาดสารอาหาร และทดแทนสิ่งที่ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นเองได้ดังนั้นเราก็ต้องกินผักเข้าไป ซึ่งผักมันจะมีสารพฤกษเคมีซึ่งมันเป็นสิ่งที่ร่างกายเรานั้นต้องการ และได้จากผักผลไม้เท่านั้นดังนั้นคุณสมบัติที่ดีขนาดนี้อยากให้ทุกคนมาเห็นความสำคัญของการทานผัก เพื่อที่จะได้เกิดการต้านอนุมูลอิสระภายในร่างกาย และจะทำให้ภูมิคุ้มกันของเราสร้างตัวเองได้มากขึ้นกว่าเดิม และยับยั้งการเติบโตของเซลล์มะเร็งได้ด้วย การเลือกก็สำคัญเช่นกัน การเลือกในที่นี้ก็หมายถึงการเลือกผักในแต่ละประเภท…

Continue Reading ทำไมเราถึงต้องทานผัก

ปรับเรื่องกินนิด….ชีวิตเปลี่ยนอย่างแน่นอน?

  • Post Author:
  • Post Category:Blog

ต้องบอกก่อนว่าบนโลกใบนี้มีแต่สิ่งที่ทำให้คนเรานั้นเสียสุขภาพทั้งนั้น ยิ่งอาหารการกินแล้วด้วยแล้วก็ต้องบอกหรือว่า สำหรับอาหารที่อร่อยมักจะมาคู่กับไขมันหรือคอเลสเตอรอลทั้งนั้น หรือไม่ก็มาพร้อมกับน้ำตาลซึ่งมันเป็นตัวที่ทำให้เรานั้นเสียสุขภาพได้อย่างง่ายๆเลยทีเดียว กว่าจะรู้ก็สายไปแล้วดังนั้นเราจะมาบอกเลยว่าเราควรที่จะกินอย่างไร เพื่อให้สุขภาพของเราดีและเรามาพูดถึงเทคนิคในการกิน เพื่อที่จะทำให้ร่างกายของเรา และสุขภาพของเรานั้นดีขึ้นเพียงปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กน้อย คุณก็สามารถที่จะทำให้สุขภาพของคุณนั้นห่างไกลจากโรคร้ายได้ และจะทำให้ร่างกายของคุณดีขึ้นด้วย ผักผลไม้อย่างน้อยต้อง 400 กรัม ต้องบอกเลยนะจ๊ะวันสิ่งที่สำคัญไม่ใช่แต่อาหารการกินในแต่ละมื้อเท่านั้น แต่สิ่งที่ขาดไม่ได้เลยก็คือผลไม้เพราะว่ามันมีสารอาหาร และวิตามินต่างๆที่ร่างกายจำเป็นอยู่มากมาย รวมถึงมีกากใยตามธรรมชาติต้องบอกเลยว่าผลไม้นั้นมันมีจะประโยชน์รวมถึงผักด้วยก็มีวิตามินต่างๆ ที่ร่างกายจำเป็นจะต้องใช้เพื่อที่จะทำให้ร่างกายของเรานั้นมีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่สิ่งที่สำคัญเลยก็คือบางครั้งผลไม้อาจจะมีความหวาน เฉพาะบางชนิดคุณก็ไม่ควรที่จะกินมันมากจนเกินไป หรือจะทานผลไม้แทนมื้อของว่างก็ได้ โฮลเกรน หลายคนคงจะไม่รู้จักว่ามันคืออะไร แต่ต้องบอกก่อนว่าเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ร่างกายนั้น จำเป็นเช่นเดียวกันมันก็คือธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสีนั่นเอง ซึ่งถ้ามันไม่ผ่านการขัดสีนั้นมันก็จะมีประโยชน์ และมีคุณค่าทางสารอาหารอยู่มากมายที่สำคัญไม่ว่าจะเด็ก หรือผู้ใหญ่ก็จำเป็นที่จะต้องได้รับการบริโภคโฮลเกรนกันทั้งนั้น มันจะทำให้มีสมาธิและทำให้รู้สึกอิ่มนานมากขึ้นกว่าเดิม และที่สำคัญคือเหมาะมากสำหรับคนลดน้ำหนักเพราะว่าจะไม่ค่อยรู้สึกหิวบ่อยเท่าไหร่นัก…

Continue Reading ปรับเรื่องกินนิด….ชีวิตเปลี่ยนอย่างแน่นอน?