ผอมแต่มีพุง จัดการยังไงดี ?

ผอมแต่มีพุง จัดการยังไงดี ?

คนที่ผอมแต่ว่ามีพุง หรือ Skinny Fat เป็นกลุ่มคนที่มีน้ำหนักโดยรวมไม่ได้เกินมาตรฐาน รูปร่างภายนอกมองดูผิวเผินก็ดูเหมือนมีรูปร่างที่ดีได้ส่วนสัด ใบหน้า แขน ขาเล็กเพรียว แต่ว่ามีเฉพาะส่วนของท้อง หรือพุงที่บวมยื่น หรือป่องออกมาเล็กน้อย ไม่เรียบแบนสวยเหมือนคนที่มีหุ่นดีตามปกติ ก็เลยทำให้เป็นปัญหาว่าจำเป็นจะต้องออกกำลังกายเช่นไร หรือดูแลตนเองยังไงถึงจะลดขนาดเฉพาะส่วนของ “พุง” อย่างเห็นผล โดยไม่ส่งกระทบต่อรูปร่างส่วนอื่นๆของร่างกายให้มากเท่าไรนัก

เล่นเวท

อันดับแรกจะต้องรู้เรื่องก่อนว่า แม้ว่าจะมีรูปร่างที่ผอมบางเพรียวอยู่แล้ว น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์มาตรฐานตามเดิมแล้ว แต่ว่าก็ยังจะต้องควรบริหารร่างกายให้เป็นประจำ แต่สำหรับผู้ที่ผอมแต่มีพุง บางทีอาจเน้นการบริหารร่างกายด้วยการเล่นเวท (weight training หรือ weight lifting) นั่นคือการเน้นบริหารร่างกายเฉพาะส่วน เพื่อเป็นการเน้นการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงเพิ่มมากขึ้น

สามารถเล่นเวทได้ทั่วทั้งร่างกายโดยไม่ต้องเน้นที่ส่วนของหน้าท้องเพียงอย่างเดียวก็ได้ ดังเช่น การยกดัมเบล ลูกตุ้มน้ำหนัก หรือถ้าต้องการเน้นหน้าท้อง สามารถออกท่ากายบริหารได้หลายประเภท เป็นต้นว่า การนั่งเก้าอี้กลางอากาศโดยเอาหลังพิงติดผนังไว้ การนอนหงายแล้วชูขาลอยขึ้นจากพื้นทั้งสองข้าง หรือการถือดัมเบลหรือลูกตุ้มน้ำหนักเอาไว้ที่หน้าอก แล้วย่อขาทั้งสองข้างขึ้นลง เป็นต้น

คาร์ดิโอ

บริหารร่างกายด้วยวิธีคาร์ดิโอแบบ HIIT (High Intensity Interval Training) เป็นการบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานภายในร่างกาย โดยเน้นย้ำการออกกำลังกายหนักสลับเบาในตอนช่วงเวลาที่กำหนด วิธีนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไปพร้อมๆกับการเพิ่มการเผาผลาญพลังงานภายในร่างกายไปด้วย

เราสามารถหาวิดีโอสาธิต การบริหารร่างกายแบบ HIIT แล้วบริหารร่างกายตามไปด้วยได้จาก เว็บดูหนังออนไลน์hd เพื่อการออกกำลังกายที่ถูกต้อง ไม่น้อยหรือไม่มากจนเกินความจำเป็น แต่การบริหารร่างกายแบบนี้จะค่อนข้างจะหนักหนาสาหัสสำหรับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายเลย หรือแม้กระทั้งผู้ที่ออกกำลังกายอยู่เป็นประจำก็ยังเหนื่อยหอบจนเกือบจะเป็นลมได้เหมือนกัน เพราะว่าเป็นการบริหารร่างกายอย่างเข้มข้นต่อเนื่องไม่หยุดเป็นเวลาไม่เกิน 30 นาทีนั่นเอง

ฉะนั้นนอกจากจะต้องค่อยๆลองทำไปเรื่อยๆโดยไม่ฝืนตนเองมากจนเกินความจำเป็นแล้ว ยังต้องกำหนดจำนวนครั้งสำหรับการบริหารร่างกายแบบ HIIT ไม่เกิน 3 ครั้งต่ออาทิตย์ เพื่อปล่อยให้ร่างกายได้พัก และทำการซ่อมบำรุงกล้ามเนื้อบางส่วนที่ใช้งานอย่างหนักหน่วงนั่นเอง